Me encontraba a disgusto con mi peso, ya que siempre me había considerado una persona deportista y el sobrepeso no me permitía cumplir con los tiempos que esperaba en el atletismo.

Así que decidí de una ves por todas ponerme en forma, no sin antes cometer muchos errores que me hicieron tener que comenzar una y otra vez.

Estas son las lecciones más importantes que aprendí en el proceso ,espero les sean de utilidad tanto como lo fueron para mí.

1. Ejercicio

Establece una rutina y objetivos claros.

Mezclar varios ejercicios es una excelente estrategia ya que no permitimos al cuerpo acostumbrarse a un deporte en especifico y esto permite quemar grasa rapidamente.

Por ejemplo:

Lunes - Intervalos de valocidad HIIT - 30min

Martes - Entrenamiento 5k - 40min

Miercoles - Sesión de Pesas - 40min

Viernes - Entrenamiento 5k - 40min

Sábado - Natación Brazada General - 30min

Domingo - Descanso

A medida que vayas mejorando tu rendimiento debes ir incrementando los recorridos en tus entrenamientos.

2. Alimentación

Combinar una buena alimentación con el ejercicio es indispensable.

Evita las bebidas alcohólicas y la comida chatarra. No tanto por el consumo calórico que representan mas bien porque te distraen del verdadero objetivo. El alcohol es el enemigo #1 de la fuerza de voluntad.

Esto no significa dejar de salir y divertirse. La mayoría de los restaurantes y bares tienen opciones ligeras para comer y beber.

3. Seguimiento

Hay que tener metas a mediano y largo plazo y asegurarnos de darles seguimiento. Yo lo hago a traves de myfitnesspal una aplicación para el seguimiento de calorías y peso que me a sido muy útil, pero no es necesario simplemente el anotar tu peso semanal e ir notando el cambio te ayudará a mantenerte motivado.

Ejemplo:

10/Sept al 10/Oct  	-3Kg
10/Oct al 10/Nov	-3Kg
10/Nov al 10/Div	-3Kg
4. Apoyo

Esta etapa es muy importante y es el hecho por el que muchas personas deciden comenzar a ejercitarte en grupos. La motivación es mas fuerte en parejas o grupos.

Busca una persona que tenga las mismas intenciones de una vida saludable al igual que tú y te ayude a cumplir tus objetivos.

5.Constancia

Esta etapa es la última y la más importante  si quieres pasar del 1er mes.

No todo en la vida es entrenamiento, sabemos que tenemos muchos compromisos sociales, fiestas, eventos y se vuelve muy difícil mantener una dieta si no nos damos un descansos.

Una comida a la semana completamente libre te libera de la tensión y te permite cumplir todos los antojos que no pudiste durante la semana. Te recomiendo hacerla en fin de semana para comenzar la semana siguiente con energías renovadas.

Por último solo me queda agregar que no te des por vencido, y vuelve a comenzar las veces que sean necesarias.